在夜間。 尋求 吃 晚餐 之前和快速 十四-十六 小時 正確直到早餐下一個 早晨。 科學測試 建議僅限制你的咖啡因、酒類和尼古丁攝取： 遠離 消費 酒精飲料或吸香煙 計劃的 4 幾個小時床墊因為皆物質會對您的睡眠產生負面影響。 限制您的咖啡因消耗 到 早晨 �